แนวทางการป้องกันและดูแลรักษา

จะมีการป้องกันและดูแลอย่างไร?

การปฏิบัติตนเพื่อป้องกันการเกิดโรคอ้วนสามารถทำได้หลายวิธี อาทิเช่น การบริโภคอาหารที่มีประโยชน์ในปริมาณที่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย การออกกำลังกายอย่างถูกวิธี รวมทั้งการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิตของตนเอง

-                 ๏  การดูแลรักษาผู้ป่วยโรคอ้วน

สำหรับการรักษาโรคอ้วนนี้ วิธีการรักษาที่ดีควรต้องมีการผสมผสานการรักษาหลายวิธีร่วมกัน คือ การควบคุมอาหาร การออกกำลังกายเพิ่มขึ้น การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมไม่เหมาะสม ส่วนการรักษาโดยใช้ยานั้นต้องใช้ในกรณีจำเป็นต่อการรักษาโรคอ้วนจริงๆและมักต้องอาศัยทั้ง 3 วิธีข้างต้นร่วมกันในการรักษาและควบคุมน้ำหนัก

 

-                 ๏   แนวทางการปฏิบัติตนเพื่อป้องกันโรคอ้วน

อาหาร  

 -กินอาหารให้ครบทั้ง 3 มื้อ ต้องไม่งดอาหารมื้อใดมื้อหนึ่ง

-เลือกบริโภคอาหารพลังงานต่ำ หรือลดปริมาณอาหารทุกมื้อที่กิน

-รับประทานผัก ผลไม้รสไม่หวานในมื้ออาหารให้มากขึ้น

-หลีกเลี่ยงอาหารหวาน มัน เค็ม

-เคี้ยวอาหารช้าๆ ใช้เวลาเคี้ยวประมาณ 30 ครั้งต่อ 1 คำ

ออกกำลังกาย

 -ออกกำลังกายแบบแอโรบิค อย่างต่อเนื่อง 45 นาทีขึ้นไป 5 วันต่อสัปดาห์

 -เดินเร็ว วิ่งเหยาะๆ ขี่จักรยาน ว่ายน้ำ

 -เดินขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟท์

 -เพิ่มการเดินให้ได้ 2000 ก้าวต่อวัน

อารมณ์ คือ อารมณ์มุ่งมั่นต่อเป้าหมายลดน้ำหนัก ต้องมีจิตใจที่มั่นคง หากไม่สามารถควบคุมอารมณ์และความรู้สึกได้ จะทำให้ล้มเลิกความคิดในการลดน้ำหนักในที่สุด

 ขอความร่วมมือในการตอบแบบสอบถามนี้ด้วยนะคะ ^^
https://docs.google.com/forms/d/1wrw-A5vVgNzqhmCfiK21tKXQC__uIZeilIgjd0elzTM/viewform